trening | Fitness Kraków | Baza klubów Fitness w Krakowie

Circuit

Cicuit to inaczej trening obwodowy. W ciągu minuty pozwala spalić około 15 kalorii, poprawia także odporność. Jest to szybki i urozmaicony rodzaj treningu. Podczas różnych ćwiczeń wprawiane w ruch są różne grupy mięśniowe, przez co zapewniona jest równowaga.

Zapobiega to przeciążeniu pewnych partii ciała. Zanim rozpoczniemy circuit należy zastanowić się czy się skupić na górnych czy na dolnych partiach ciała. Dobry plan ćwiczeń ? wybierając spośród kilku możliwości jest kluczem do sukcesu. Po pierwsze, można trenować od największych grup mięśni do najmniejszych. Po drugie, można kolejno ćwiczyć przeciwne mięśnie, np. najpierw pleców, a potem klatki piersiowej.

Po trzecie, „miksowanie” ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami siłowymi. Można samemu zdecydować, ile czasu poświęcić na poszczególne ćwiczenia. Na początek, najlepiej przeznaczyć na każde ćwiczenie ok. 30 sekund, stopniowo zwiększając czas do 1-3 minut. Najlepiej ustalić takie proporcje, aby ćwiczenia aerobowe były dwukrotnie dłuższe niż siłowe. Bez względu na długość ćwiczeń odpoczynek pomiędzy nimi nie powinien trwać dłużej niż 15 sekund. Całkowity czas treningu to maksymalnie 45 minut.

Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/drako/domains/fitness-krakow.info/public_html/wp-content/themes/tosia/content-archiw.php on line 33

Fat burning

Ćwiczenia „spalające tłuszcz” są umiarkowanie intensywne i łatwe. Ustala się je indywidualnie według wzoru: 220 minus wiek daje maksymalne tętno. Generalna zasada: im więcej chcesz schudnąć, tym częściej musisz trenować.

czytaj więcej

Low Impact Aerobic

To swoista forma ćwiczeń bez podskoków, z bardzo prostymi elementami kroków. W wykonywanych ćwiczeniach jedna noga zawsze musi pozostać na podłożu. Low impact aerobic jest mniej wyczerpujący niż tradycyjny aerobik.

czytaj więcej

Jak prawidłowo dobrać strój na zajęcia Fitness ?

Zajęcia Fitness Kraków Uprawianie sportu wiąże się zakupem odpowiedniego ubioru. Trudno bowiem biegać lub ćwiczyć na siłowni w czymś, co krępuje ruchy albo jest zbyt ciężkie. Naprzeciw potrzebom wszystkich, którzy lubią aktywnie spędzać czas wychodzą producenci odzieży sportowej.
Aby czuć się komfortowo podczas treningu trzeba wcześniej wybrać strój z tkaniny dopasowanej do ciała, elastycznej i odprowadzającej wilgoć na zewnątrz. Ostatnia z cech wydaje się być najważniejsza, bo intensywne ćwiczenia fizyczne zawsze powodują wydzielanie potu. A nie ma chyba nic bardziej nieprzyjemnego niż mokry i przez to coraz cięższy bawełniany t-shirt przyklejający się do ciała.
Dlatego warto zwrócić uwagę z czego zrobione są koszulki, topy, bluzy i spodnie sportowe. Na metce nie może zabraknąć poliestrów, dzięki którym rozprowadzony po powierzchni ubrania pot szybciej wysycha. Ważną rolę spełniają też lycra lub elastan gwarantujące rozciągliwość i jednocześnie przyleganie ubrania do ciała, co nie krępuje ruchów.
Dla własnej wygody bardzo dobrze jest też zaopatrzyć się w bieliznę bezszwową. Jest ona najbardziej odpowiednia na wszelkiego rodzaju treningi, gdyż nie spowoduje na pewno żadnych otarć naskórka.

Freestyler – efektywny trening

Fitness Kraków - Freestyler Freestyler jest przeznaczony do efektywnego treningu wszystkich mięśni ciała. Jest to sposób ćwiczeń, który przewyższa inne metody, z którymi miałeś na razie do czynienia. Zestaw ćwiczeń FREESTYLER to nowatorska metoda treningowa, oparta na trzech latach badań naukowych, opracowana przez najlepszych ekspertów. W wyniku tej pracy powstała bardzo metodyczna, systematyczna i logiczna technika treningowa o nazwie Funkcjonalna Dynamika, będąca główną cechą Freestyler.

Cały FREESTYLER można w pełni dostosować do swoich potrzeb, umiejętności i rozmiarów ciała. Jest to jedyne urządzenie na świecie, oferujące możliwość pełnego dopasowania do własnych wymagań i potrzeb.

Funkcjonalny trening prowadzi do lepszej równowagi mięśniowej i stabilności stawów, co zmniejsza liczbę kontuzji i poprawia indywidualne osiągnięcia w sporcie. Korzyści te wynikają z wykorzystania treningu, uwypuklającego naturalne możliwości ruchowe organizmu w trzech płaszczyznach. W porównaniu z tym, choć maszyny często mogą być bezpieczniejsze w użyciu, ograniczają ruch do jednej płaszczyzny, co jest dla organizmu nienaturalne, i może prowadzić do nieprawidłowych wzorców ruchowych lub kontuzji.
Funkcjonalna Dynamija jest techniką wdrożoną w systemie treningowym Freestyler. Jest ona wyjątkowa, gdyż obejmuje naturalne i funkcjonalne wieloosiowe ruchy w trzech płaszczyznach, co jest wydajniejszą i bardziej użyteczną metodą ćwiczeń.

Freestyler może być używany jako niezależny program ćwiczeń choreograficznych przy muzyce, lub jako rozwinięcie już istniejących treningów, a instruktor może wykorzystać go do wzmacniania różnych grup mięśniowych.

Kluby w naszej bazie Fitness Kraków:

Active Woman ul.Józefińska 11, Kraków ? Podgórze

TAE BO nowa forma aerobiku

Kraków Fitness Tae Bo to nowa forma aerobiku, która cieszy się coraz większą popularnością. Ćwiczenia ukierunkowane są na wysoki wydatek energetyczny. Treningi składają się z dużej ilości kopnięć, podskoków.

Ćwiczenia kształtują wszystkie partie ciała, wysmuklając je i wzmacniając. Ponadto poprawiają naszą koordynację ruchową i kondycję.

Ze względu na szybkość i intensywność treningów zajęcia polecane dla osób wytrzymałych, ćwiczących systematycznie.

Stretching

Stretching to forma zajęć fitness mająca na celu rozciąganie mięśni, które jest niezbędne dla zachowania równowagi napięć mięśniowych. Dzięki tym zajęciom powiększamy swój zakres ruchu, poprawiamy koordynację ruchów, zmniejszamy napięcie mięśniowe, zwiększamy elastyczność mięśni, zapobiegamy uszkodzeniom włókien mięśniowych.

Stretching to niemal nierozłączna część każdego prawidłowego treningu! Z informacji jakie udało się uzyskać większość poprawnie prowadzonych zajęć fitness powinna być zakończona strechingiem. Zapraszamy do wyboru odpowiednich zajęć fitness Kraków w bazie zajęć i życzymy owocnych ćwiczeń.

Kluby Fitness oferujące zajęcia:

Strefa Ruchu ul. Fabryczna 20a / 3 piętro / Kraków

Salsa Dance

Zajęcia Salsa Dance Kraków Zajęcia z ?Salsa Dance? to przede wszystkim oferta skierowana do osób, które lubią tańczyć.
Jest to forma treningu wprowadzająca w niesamowity świat gorących rytmów latynoamerykańskich.
Układy choreograficzne inspirowane są tańcami latynoskimi (m.in. salsa, mambo, cha-cha).

Ciekawe choreografie o średnim stopniu intensywności wprowadzają w doskonały nastrój, będąc jednocześnie wspaniałym treningiem dla naszego ciała.
Ponadto zajęcia te rozwijają poczucie rytmu oraz koordynację, przyczyniają się do większej otwartości w tańcu.

Regularne treningi gwarantują efektywny wygląd! Zapraszamy na zajęcia Fitness Kraków.

Vacu Fit – spacer w podćiśnieniu

Vacu Fit to nowatorska forma zajęci fitness w Krakowie. Zajęcia odbywają się w specjalnej komorze, w której wytwarzane jest podciśnienie. Dzięki zastosowaniu podciśnienia wzrasta spalanie tkanki tłuszczowej w poszczególnych partiach ciała między innymi: talia, brzuch, uda
i pośladki. Spacer na bieżni w warunkach podciśnienia prowadzi nie tylko do poprawy krążenia, ale także do stymulacji układu limfatycznego.

Skutkiem ćwiczenia w Vacu Fit jest wygładzenie skóry, poprawienie jej jędrności, elastyczności a w efekcie utrata zbędnych centymetrów. Podczas spaceru w komorze Vacu Fit dochodzi do przyspieszania wyzwalania kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej a wskutek tego poprawiane krążenia krwi w miejscach gdzie jest ono ograniczone i gdzie powstaje cellulit, czyli w okolicach ud, brzucha i pośladków.

Ruch i podciśnienie są wzajemnym uzupełnieniem w walce z cellulitem i zbędnymi centymetrami. Trening Vacu Fit składa się z trzech faz ćwiczeń. Przez pierwsze 5 minut ćwiczenia odbywają się przy podciśnieniu w granicach 5-10mbar. Kolejny etap to ćwiczenia przy podciśnieniu rzędu 20-25mbar. Podczas ostatnich 5 minut ćwiczeń następuje redukcja do 5mbar.

Efekty działania Vacu Fit

poprawa przemiany materii
przyspieszenie spalanie tkanki tłuszczowej
spadek masy ciała
poprawia cyrkulację krwi i limfy
eliminacja cellulitu
poprawa sylwetki ciała
redukuje niechciane centymetry
łagodnie modeluje sylwetkę
likwiduje obrzęki nóg

Indoor Cycling ? szybka jazda we wnętrzu

Indoor Cycling to stosunkowo nowa forma aktywności fizycznej, jaka jest proponowana miłośnikom fitness w Krakowie. Głównym celem zajęć jest podniesienie wydolności układu krążeniowego i oddechowego. Osoba, która obserwuje trening z boku może odnieść wrażenie, że tego typu trening jest nie dla niej. Nic bardziej mylnego. Zajęcia Indoor Cycling Kraków dzielą się na zajęcia dla grup początkujących i zaawansowanych, dlatego osoba, która nigdy wcześniej nie uczestniczyła w tego typu zajęciach może śmiało udać się na zajęcia i rozpocząć swoją przygodę z tą formą aktywności fizycznej.

Indoor Cycling składa się z rozgrzewki, czyli swobodnej jazdy bez obciążenia, celem tej części ćwiczeń jest rozgrzanie mięsni i stawów oraz podniesienie tętna. Po rozgrzewce przechodzimy do części kardio. Podobnie jak
w przypadku innych zajęć fitness trening kończy się strechingiem ze szczególnym uwzględnieniem dolnych partii mięśniowych.

Jazda na rowerze stacjonarnym jest naprawdę dla każdego. Na rowerze Indoor Cycling może jeździć naprawdę każdy bez względu na płeć i wiek. Nie potrzebujemy również specjalnego przygotowania ani kondycji. Ważne jest, aby na salę zabrać ze sobą wygodne obuwie i wodę.

Zajęcia prowadzone są w grupie, co jest dodatkową motywacją dla ćwiczących, przez co łatwiej jest zdobywać wzniesienia a następnie w szybkim tempie poruszać się po prostej.