fitness | Fitness Kraków | Baza klubów Fitness w Krakowie

Pilates – sposób na relaks

Ćwiczenia Pilates to synteza gimnastyki, tai-chi, jogi oraz baletu. Zajęcia fitness odbywają się przy nastrojowej, relaksacyjnej muzyce. Wykonywane przez ćwiczących ruchy są wolne i bardzo precyzyjne. Podczas ćwiczeń Pilates bardzo ważny jest oddech. Musi on być skoordynowany
z każdym ruchem ciała.

Pilates może ćwiczyć każdy bez względu na wiek i kondycję swojego organizmu. Ćwiczenia mają służyć poprawieniu elastyczności naszego ciała oraz wpłynąć na utrzymywanie poprawnej postawy na co dzień. Ćwiczenia wprowadzają harmonię w organizmie. Ich zadaniem jest wzmacnianie mięśni stabilizujących kręgosłup i miednicę oraz usunięcie przykurczy mięśni. Kolejną zaletą ćwiczeń Pilates jest wprowadzenie w stan głębokiej relaksacji. Rozwijamy swoją koordynację ruchową i wytrzymałość naszego ciała
a dodatkowo uczymy się prawidłowego oddychania.

Celem metody jak już wcześniej wspomniano jest osiągnięcie właściwej równowagi mięśniowej. Rozciągane
i wzmacniane są mięśnie rzadziej używanych. Trening odbywa się bez obciążania stawów i pleców. Metoda Pilatesa zawiera ponad 500 różnych ćwiczeń oraz szereg różnych przedmiotów wspomagających ćwiczenia na macie. Metoda ta nie ma sobie równych na całym świecie, jest jedną z rewolucyjnych metod w zajęciach fitness.

W naszej bazie klubów Fitness Kraków znaleźć można duża ilość klubów, które oferują profesjonalne zajęcia Pilates. Trzeba pamiętać, że tylko pod okiem wykwalifikowanego instruktora fitness, ćwiczenia mogą przynieść najwięcej korzyści.

Kluby Fitness oferujące zajęcia:

Strefa Ruchu ul. Fabryczna 20a / 3 piętro / Kraków

Warning: Use of undefined constant php - assumed 'php' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/drako/domains/fitness-krakow.info/public_html/wp-content/themes/tosia/content-archiw.php on line 37

Joga – inna forma zajęć fitness

Joga bardzo różni się od tradycyjnych zajęć fitness. Tak naprawdę jogę można ją śmiało umieścić w oddzielnej kategorii uprawianego sportu. Ćwiczenia jogi to doskonały sposób na walkę z bólami kręgosłupa, zesztywnieniami czy także bólami stawów. Obecnie w Krakowie działa wiele klubów oferujących zajęcia tego typu. Można śmiało powiedzieć, że spora kadra czołowych instruktorów jogi pochodzi właśnie z Krakowa.

Asana jest procesem przyjmowania i odpowiedniego utrzymywania wcześniej określonej pozycji naszego ciała. Podstawowymi elementami Jogi są właśnie asany. Poprzez praktykę ćwiczący dąży do doskonałego ich wykonania. Odczuwając stabilność zarówno ciała jak i świadomości możemy mieć pewność, że wykonaliśmy asana poprawnie i dokładnie.

Jest wiele rodzajów Jogi. Jednak do najpopularniejszego rodzaju zajęć zaliczamy Joga Iyengara oraz Hatha joga. Filozofia tych dwóch nurtów jest bardzo zbliżona. Joga nie jest tylko system specjalnych ćwiczeń, nie jest również rodzajem religii i nie jest przypisana do żadnej kultury, to dziedzictwo wszystkich. Joga to starożytny system holistyczny oferujący zarówno dobre zdrowie jak i rozwój wewnętrzny.

Joga przeznaczona jest dla każdego, ćwiczenia są na tyle zróżnicowane, że każdy uczestnik zajęć joga znajdzie coś dla siebie. Ćwiczenia zaczyna się od prostych pozycji dążąc do coraz bardziej skomplikowanych. Ważne jest, aby ćwiczyć tylko pod okiem profesjonalnych instruktorów.

Dzień zdrowia i urody w centrum rozwoju

Darmowy Fitness Już za tydzień w sobotę 9 kwietnia serdecznie zapraszamy do Centrum Rozwoju Com-Com Zone przy ul. Ptaszyckiego 6.

Tylko w ten dzień wszystkie aktywności za darmo:

pływalnia,
siłownia,
sauna,
fitness,
krav maga,
boks,
maraton spinning
i wiele innych atrakcji!

Dowiedz się więcej …

Obowiązują wcześniejsze zapisy 12 682 11 10
lub marketing@comcomzone.pl

Już za tydzień w sobotę 9 kwietnia serdecznie zapraszamy do Centrum
Rozwoju Com-Com Zone przy ul. Ptaszyckiego 6.  Tylko w ten dzień wszystkie
aktywności za darmo: pływalnia, siłownia, sauna, fitness, krav maga, boks,
maraton spinning i wiele innych atrakcji! Dowiedz się więcej na
www.comcomzone pl. Obowiązują wcześniejsze zapisy 12 682 11 10 lub
marketing@comcomzone.pl

Dni Otwarte Fitness & Siłownia Kraków

Dni otwarte klub fitness Kraków Serdecznie zapraszamy do skorzystania z bezpłatnych zajęć fitness w trakcie Dni Otwartych Fitness & Siłownia Klubu Atlantic Squash & Wellness w dniach 18-20 marca.
Warunkiem uczestnictwa w zajęciach jest wcześniejsze dokonanie rezerwacji miejsca.

Zapisów można dokonywać wyłącznie:
– osobiście w recepcji Klubu Atlantic,
– lub telefonicznie 12 422 15 44 lub 501 464 046.

W godzinach 7.00-22.00 zapraszamy również na bezpłatny trening na siłowni oraz konsultację z trenerami.
Dyżury instruktorów siłowni w następujących godzinach:

18.03 PIĄTEK 8.00-12.00 oraz 16.00-22.00
19.03 SOBOTA 9.00-22.00
20.03 NIEDZIELA 9.00-20.00

Dla wszystkich uczestników Dni Otwartych sauna gratis oraz specjalne rabaty.
Szczegóły promocji już wkrótce na www.atlanticklub.pl

HARMONOGRAM DNI OTWARTYCH FITNESS

18.03 PIĄTEK
9.30 PŁASKI BRZUCH – NATALIA PRZYBYLSKA
10.30 STRETCHING – NATALIA PRZYBYLSKA
17.00 PILATES – AGATA MAZUR
18.15 FIT MIX – AGATA MAZUR
20.00 BODY BALL – SEBASTIAN SARAMA
21.00 PILATES PIŁKI – SEBASTIAN SARAMA

19.03 SOBOTA
9.00 FIT MIX – ANIA LAZAROWICZ
10.30 PILATES – ANIA LAZAROWICZ
11.30 LATINO – ANGELIKA KNAPIK
12.30 STRETCHING – ANGELIKA KNAPIK
13.30 ZUMBA – EMANUELA MAŁYSA
14.30 PŁASKI BRZUCH – NATALIA PRZYBYLSKA
15.30 BODY SHAPE – NATALIA PRZYBYLSKA

20.03 NIEDZIELA
8.30 WAKE UP – ANIA LAZAROWICZ
9.30 FAT BURNING – MONIKA KUBICKA
10.30 BODY SHAPE – MONIKA KUBICKA
11.30 ZUMBA – EMANUELA MAŁYSA
12.30 BODY ART – ANGELIKA KNAPIK
13.30 BODY STEP – ANGELIKA KNAPIK
14.30 PILATES – ANGELIKA KNAPIK

ZAPRASZAMY!!!

Interwał – dla podniesienia wytrzymałości

Interwał ? Jest intensywną formą ćwiczeń, podczas której spalamy tkankę tłuszczową jednocześnie wzmacniając mięśnie nóg. Podczas treningu interwałowego łączone są ćwiczenia siłowe z podstawowymi krokami wykorzystywanym podczas ćwiczeń na stepie. W sposób cykliczny odbywa się zamiana ćwiczeń siłowych i aerobowych.

Podczas treningu interwałowego podnosi się wydolność organizmu. Celem tego rodzaju zajęć fitness jest nie tylko spalanie tkanki tłuszczowej, ale również poprawienie naszej kondycji. Zajęcia podzielone są jak gdyby na dwie części bardzo szybką i intensywną część wydolnościową oraz fazę wzmacniającą gdzie dominuje wolne tempo. Zajęcia interwałowe poleca się osobom, które nie lubią skomplikowanych układów choreograficznych a zależy im na energicznych ćwiczeniach.

Do prowadzenia zajęć wykorzystywana jest specjalnie wyselekcjonowana muzyka wykorzystująca zmienne tempo muzyki. W czasie dynamicznej części zajęć zależy nam na rozgrzaniu ciała oraz podniesieniu tętna, służy to uruchomieniu procesu spalania tkanki tłuszczowej. Część wolna wykorzystywana jest do kształtowania i modelowania poszczególnych partii mięśniowych. Przeplatane tempo nie pozwala organizmowi odpocząć aż do momentu relaksacji.

W zależności od rodzaju treningu interwałowego należy dostosować i kontrolować swoje tętno.
Interwał krótki (intensywny): czas wysiłku (na poziomie 90 % HRmax) jest krótszy niż wypoczynku (tętno spada do 60% HRmax)
Interwał długi (ekstensywny): czas wysiłku (na poziomie 90 % HRmax) jest dłuższy niż wypoczynku (tętno spada do 65% HRmax)
HRmax (tętno maksymalne) = 220 ? wiek

House Dance ? poczuj moc tańca

Zajęcia fitness House ? Dance to kolejna taneczna odmiana aktywności fizycznej. Podstawą zajęć jest muzyka House, która wywodzi się z jednego z klubów w Chicago. Hipnotyzujące rytmy pozwolą Ci zamienić się w zawodową tancerkę. Pozwól tylko porwać się wyjątkowemu rytmowi muzyki house.

Jakie są cechy charakterystyczne house? Przede wszystkim to szybka praca nóg połączona
z płynnymi ruchami tułowia, co daje nam fantastyczną zabawę. House Dance wykorzystuje
w choreografii ruchy z takich styli jak Capoiera, Salsa, Tap Dance, Jazz czy Afro. Jacking jest techniką polegającą na pracy całym ciałem od bioder przez tułów aż nad głowę w formie fali. Ruch ten powtarzamy w różnym tempie
w zależności od szybkości muzyki. Podczas ćwiczeń angażowana jest dolna część naszego ciała poprzez szybką pracę nóg.

House to wspaniała i porywająca zabawa połączona z wyjątkową techniką i rytmem. Zajęcia fitness wyrabiają kondycję oraz lekkość ruchów. Zapraszamy serdecznie na zajęcia do klubu fitness.

Funky ? zajęcia choreograficzne

Funky to kolejna z odmian fitness połączonego z tańcem. Zajęcia, które wykorzystują choreografie wpływają na poprawę naszej kondycji ruchowej. Funky jest wesołą i luźną formą tańca. Styl ten charakteryzuje się miękkością i izolacją ruchu. Podczas zajęć poruszamy się na lekko ugiętych kolanach.

Muzyka wykorzystywana podczas zajęć fitness Kraków ? Funky to przede wszystkim hip ? hop, r?n?b oraz reggaeton. Przygotowywany przez instruktora fitness układ zawiera w sobie elementy hip ? hop oraz dancehall. Tempo zajęć nie jest zbyt dynamiczne, tempo wykorzystywanej muzyki wacha się pomiędzy 105-135 bpm, co gwarantuje trening w granicach około 65% tętna maksymalnego, co jest zalecane, jeżeli chcemy zgubić zbędne kilogramy i spalić tkankę tłuszczową.

Poszczególne kroki łączone są w bardziej rozbudowane układy choreograficzne. Warto tutaj wspomnieć, że do uczestnictwa w zajęciach Funky przyda nam się dobra koordynacja ruchowa.

Fitness dla seniora – ćwiczenia w każdym wieku

Zajęcia fitness dla seniora w Krakowie Aktualnie prawie każdy klub fitness posiada w swojej ofercie zajęcia fitness dla seniorów. Instruktor specjalnie dla osób starszych dostosowuje program zajęć które będą wykonywane. Poprzez odpowiedni dobór ćwiczeń osoby starsze mogą poprawić nie tylko swoją sprawność i kondycję ale również zmniejszyć dolegliwości związane z bólami stawów, przykurczami, bólami kręgosłupa itp.

Seniorzy uczęszczają na zajęcia do klubu fitness aby nie tylko usprawnić ciało ale również zredukować nadwagę. Kolejną zaletą jest poprawienie stanu psychofizycznego i nabranie pewności siebie. Na zajęciach można spotkać osoby podobne do nas, którym również zależy na poprawie swojego samopoczucia. Wśród uczestników zajęć nie jednokrotnie pojawiają się kontakty również poza salą fitness.

Nie ma górnej granicy wieku, która nie pozwala na uczestnictwo w zajęciach. Po konsultacji z lekarzem nawet siedemdziesięciolatek może rozpocząć gimnastykę w klubie fitness Kraków. Jak widzimy jest wiele korzyści płynących z treningu. Dlatego nie warto dłużej czekać, tylko już teraz zapisać się na zajęcia fitness i poprawić swoje samopoczucie. Dobra zabawa gwarantowana.

Fitness dla kobiet w ciąży

Teraz nawet w ciąży kobiety mogą uczestniczyć w zajęciach fitness. Specjalnie z myślą dla nich przygotowane zostały specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Trzeba tutaj nadmienić iż aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na samopoczucie i zdrowie kobiet ciężarnych, nawet z brzuchem można śmiało uczestniczyć w zajęciach fitness Kraków.Uczestnictwo w zajęciach fitness pozwoli zwiększyć odporność na wysiłek w czasie ciąży i podczas porodu. Ćwiczenia rozwijają ogólną sprawność fizyczną oraz wpływają pozytywnie na układ krążenia.

Podczas zajęć koncentrujemy się między innymi na ćwiczeniu mięsni grzbietu, oraz ćwiczymy utrzymanie właściwej postawy. Zajęcia wykorzystują elementy Pilates, Body Ball oraz Jogi.Szczególny nacisk podczas zajęć na Sali fitness kładziony jest na naukę oddychania przeponą. Ćwicząc kobiety wzmacniają mięśnie Kegla i uelastyczniają dno miednicy. Zajęcia kończone są elementami relaksacyjnymi, które pozwolą zredukować stres i odprężyć się.

Ważne jest aby Przed przystąpieniem do ćwiczeń każda kobieta w ciąży zgłosiła się do swojego lekarza ginekologa, w celu ustalenia ewentualnych przeciwwskazań do uczestnictwa w zajęciach fitness dla kobiet w ciąży.

Dowiedziono że ćwiczenia pozytywnie wpływają na rozwój noworodków, które otrzymują wyższą ocenę wg. Skali Apgar w stosunku do noworodków, których matki nie ćwiczyły podczas ciąży. Kolejnym pożądanym czynnikiem jest zwiększenie przepływu krwi przez macicę i łożysko podczas ćwiczeń co pozytywnie wpływa na rozwój płodu.

Kluby Fitness oferujące zajęcia:

Strefa Ruchu ul. Fabryczna 20a / 3 piętro / Kraków

Fitness dla dzieci – zabawa i sport

Fitness dla dzieci jest ciekawą formą spędzania wolnego czasu przez nasze dzieci. W ciekawy sposób mogą one spędzić czas poprzez zabawy i ćwiczenia ruchowe w klubie fitness. Coraz więcej klubów fitness w Krakowie oferuje zajęcia fitness dla dzieci podczas gdy ich rodzice uczestniczą w różnego rodzaju zajęciach na sali fitness.

Lekcja fitness wprowadza dzieci w świat aktywności ruchowej i zdrowego trybu życia. W ten ciekawy sposób nasze pociechy przygotowywane są do świadomego treningu swojego ciała w późniejszych latach swojego rozwoju. Brak aktywności fizycznej wśród młodego pokolenia jest bardzo poważny, jak zapewne każdy z nas zauważył dzieci sporo czasu spędzają oglądając telewizor lub przed komputerem. Wpływa to negatywnie na ich sprawność motoryczną, często skutkiem wielogodzinnego przesiadywania przed komputerem są wady postawy.

W dobie telewizji i gier komputerowych fitness dla dzieci stanowi ciekawą propozycję zajęć w klubach. Uczy najmłodszych zdrowego stylu życia oraz poprzez zabawę, pokazuje rożne formy fitness. Lekcja ta wprowadza młodego człowieka w świat aktywności ruchowej i przygotowuje do świadomego treningu.

Zajęcia kierowane do najmłodszych nie są typową lekcją aerobiku. Fitness dla dzieci wypełniony jest różnymi rodzajami gier i zabaw, które są połączeniem świetnej zabawy i sportu. Dodatkowo dołączane są układy taneczne, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które uzupełniane są rytmiczną i energiczną muzyką. Instruktor wykorzystuje różne przybory fitnessowe : szarfy, piłki, taśmy, stepy itp. Podczas zajęć zwracana jest uwaga na właściwą postawę. W świadomości dziecka rozwija się pozytywny stosunek do aktywnego spędzania czasu.