Archiwum kategorii: Nowości

1. Indoor Cycling to połączenie treningu grupowego z treningiem kolarskim na rowerze stacjonarnym. Dzięki odpowiedniej, energetyzującej muzyce wzrasta motywacja i atrakcyjność zajęć. Zajęcia Indoor Cycling to atmosfera grupowej zabawy, potężnej energii oraz niesamowitej radości. To jazda po wyimaginowanych trasach – niewiarygodna przygoda, która pozwala na trenowanie motywacji, siły umysłu, odporności psychicznej, a tym samym zwalczanie stresów, problemów, kompleksów. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich.

Korzyści płynące z systematycznej jazdy na rowerze to:

• znaczna redukcja tkanki tłuszczowej;
• poprawa wydolności organizmu;
• zwiększenie gęstości kości, siły mięśni, elastyczności ścięgien i więzadeł;
• wzmocnienie systemu odpornościowego organizmu, działanie antydepresyjne.

1. Wiele kobiet walczy z niechcianą skórką pomarańczową. Zajęcia ATC jest to godzinny trening ukierunkowany na zmniejszenie cellulitu. Efektem dodatkowym jest zmniejszenie obwodu ud, a także wygładzenie nierówności skóry. Na zajęciach wykonuje się serie ćwiczeń mięśni ud, pośladków czy brzucha, które połączone są ze stretchingiem, czyli rozciąganiem mięśni. Ćwiczenia pomagają usunąć nadmiar płynów nagromadzonych w tych partiach ciała oraz ujędrniają skórę.
   Zajęcia przeznaczone dla każdego bez względu na wiek i stopień wytrenowania.

Pływanie uznane jest za jeden z najzdrowszych dla naszego organizmu sport. Pływać może niemal każdy, bez względu na kondycję i wiek. Stawy i kręgosłup podczas pływania nie są obciążone, więc sport ten jest idealny dla ludzi mających schorzenia kręgosłupa. Dzięki pływaniu osoby z bólem kręgosłupa wzmacniają mięśnie i mogą poczuć znaczną ulgę w bólu. Czynność ta poprawia kondycję naszego ciała, koryguje wady postawy, zapobiega skrzywieniom kręgosłupa.

Pływanie to świetny sposób na spędzenie czasu wolnego i relaks. Nasze ciało w wodzie jest rozluźnione i zrelaksowane. Pływanie nie powoduje żadnych napięć.

Systematyczne uprawienie tego sportu poprawia ogólną sprawność fizyczną. Rozwija całe ciało poprzez aktywizację większości grup mięśniowych. Pływanie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion, pleców, nóg i brzucha. Przez to, że czynność ta angażuje jednocześnie wszystkie grupy mięśniowe, jest bardzo skuteczna w poprawie kondycji.

Pływanie ma też świetny wpływ na naszą urodę. Naskórek podczas pływania zostaje ujędrniony i wygładzony. Ta aktywność to najlepszy lek na żylaki. Systematyczne uprawianie tego sportu kształtuje naszą sylwetkę i modeluje ciało.

Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem treningu. Największym błędem początkujących biegaczy jest bieganie bez rozgrzewki oraz bez odpowiedniego rozciągania zarówno przed, jak i po bieganiu.  Rozgrzewka powinna przebiegać w sposób następujący ? krótka chwila truchtu, tylko po to, żeby dogrzać wszystkie mięśnie i stawy. Następnie kilka przysiadów, rozgrzanie wszystkich stawów, które pracują podczas biegania. Wystarczy po parę ruchów danymi stawami, aby je skutecznie dogrzać ? cała rozgrzewka zajmuje nie więcej niż 15 minut, a często dzięki niej unikamy kontuzji. Warto zawsze zaczynać od palców u rąk, a na palcach u stóp kończyć, ponieważ dzięki temu nie zapomina się o żadnym z narażonych na kontuzje miejsc.

Rozgrzewamy najpierw dłonie, nadgarstki, łokcie, barki i szyję. Kolejną częścią rozgrzewki jest dogrzanie bioder, kolan, kostek, czyli stawów skokowych, oraz palców u stóp. Dopiero po rozgrzaniu wszystkich stawów można wziąć się za rozciąganie nóg. Nogi także rozciągamy od góry ? najpierw mięśnie czworogłowe, przywodziciele, dwugłowe, dopiero na końcu rozciągamy łydki.

Skakanie na skakance bardzo korzystnie wpływa na nasz organizm. Dzięki systematycznemu treningowi możemy znacznie poprawić kondycję, spalić zbędną tkankę tłuszczową, a także polepszyć sprawność fizyczną. Ponadto, poprawiamy krążenie i modelujemy sylwetkę. Podczas 30-minutowego intensywnego skakania spalamy nawet 300-400 kcal. Po kilku tygodniach treningu ciało staje się lekkie i bardziej sprężyste. Systematyczne skakanie rozwija, uelastycznia i wzmacnia nogi, w szczególności łydki i stawy skokowe. Jest to jeden ze sposobów na ćwiczenie mięśni pośladków, brzucha, rąk i ramion.

Istnieją jednak pewne przeciwwskazania do używania skakanki tj.:
– duża nadwaga
– problemy ze stawami
– słabe kości
– problemy z układem krążenia
– ostra niewydolność serca

1.  Każda z nas marzy by utrzymać smukłą i zgrabną sylwetkę. Jak to zrobić? Warto zastosować tzw. zasadę 500 kcal. Polega ona na wprowadzeniu deficytu 500 kcal w naszym codziennym menu. Pozwoli to na schudnięcie około 0.5 kg tygodniowo. Tempo tracenia kilogramów nie jest zbyt szybkie, więc skuteczne, a co najważniejsze ? bezpieczne dla naszego zdrowia.

Jak można utrzymać prawidłową wagę? Należy stosować się do kilku prostych zasad:

1. Być konsekwentnym.
2. Kontrolować masę ciała.
3. Postarać się o wsparcie ze strony np., przyjaciela, trenera.
4. Traktować jedzenie jako pokarm, a nie rozrywkę.
5. Mieć motywację.

Czekoladki, chipsy bądź paluszki stanowią bombę kaloryczną, nie dostarczając naszemu organizmowi potrzebnych witamin. Warto niezdrowe przyzwyczajenia dietetyczne zastąpić zdrowymi przekąskami: orzechami, suszonymi morelami, rodzynkami czy też migdałami. Należą one również do produktów wysokokalorycznych, ale dostarczają naszemu organizmowi wielu cennych składników odżywczych: korzystnych tłuszczy roślinnych, witamin oraz soli mineralnych. Są cennym źródłem żelaza, cynku, krzemu, a także witamin z grupy B. Ponadto, słodycze można zastąpić świeżymi owocami i warzywami

Aby jakiekolwiek ćwiczenia związane z tańcem czy fitnessem były bardziej efektywne, warto zaopatrzyć się w hantle i obciążniki na nadgarstki i kolana. Tych kilka dodatkowych kilogramów zmusi mięśnie do większego wysiłku. Obciążniki są szczególnie zalecane przy wykonywaniu ćwiczeń aerobowych, ale można je również wykorzystywać podczas sesji strechingu i pilates.
Dodatkowe akcesoria do ćwiczeń w domu, na przykład piłka gimnastyczna, step czy taśma do ćwiczeń pilates to wydatki nieporównywalnie mniejsze niż kilkumiesięczny karnet do klubu fitness. W skali roku oszczędności mogą wynieść nawet kilkaset złotych – przynosząc porównywalne efekty treningowe.