Zalety biegania są bardzo liczne i można o nich wiele mówić. Osoby, które regularnie uprawiają tę formę aktywności ruchowej wyróżniają się dobrą kondycją, lepszą wytrzymałością oraz wyraźnie lepszą sylwetką.Zgrabne łydki i jędrne pośladki to tylko dwa z licznych efektów biegania. Jednak biegacze/biegaczki mają również brzydkie stopy. Biegacze mają spory problem z utrzymaniem stóp w odpowiedniej kondycji. Praktycznie jest to niemożliwe, gdyż to właśnie na tej części ciała opiera się cały ciężar wykonywania ćwiczeń. Są one cały czas w ruchu i narażane są na wszelkiego rodzaju niedogodności. Najuciążliwszym problemem są pęcherze na stopach, będące następstwem źle dobranego obuwia. Kolejnym znaczącym problemem są paznokcie, które mają ogromna tendencję do schodzenia w wyniku obijania się o czubek zbyt dużego buta. Schodzący, czarny paznokieć wygląda nieestetycznie. Tego typu problemy nierzadko prowadzą do poważnych powikłań, dlatego nie należy ich bagatelizować.

Pomimo tych problemów, które mogą się pojawić podczas uprawiania biegania jest to z pewnością sport, który można śmiało polecić każdemu i w każdym wieku.